push -Wyciskanie płasko hantli -wycisanie skos sztangi -wyciskanie rzolnierskie -hgh pull -pompki na poręczach - skręty tułowia ze sztanga Pull - przysiad ze sztanga - wykroki -mc - wnioskowanie -uginanie hantli w oparciu o kolano - wspiecia na palce co myslicie o tym planie
[...] pod kontem 3x8,8,8 -łydki (wspinanie się z ciężarem) 3x8,8,8 Brzuch: -3x18,18,18 (leżąc głowa w duł) Triceps: -francuskie 3x10,8,8 -wahadełko 3x8,8,8 Czwartek: Barki: -wyciskanie za głowę 3x14,12,10 (robię na suwnicy, ale czy na normalnej sztandze na siedząco jest lepiej?) - podciąganie sztangi łamanej do brody 3x10,10,10 - wyciskanie [...]
Witam ,prosiłbym o sprawdzenie ułożonego przeze mnie plan fbw na okres 4-6 tyg. (A/B/A ,B/A/B) i ewentualnie przekazał co powinienem w nim zmienić. Plan przygotowałem na prośbę 2 znajomych którzy dopiero zaczynają swoją przygodę siłownią. (Po okresie 5 tygodni zaproponowałbym zamianę wyciskania hantalmi na sztangę.) Płeć :mężczyźni Wiek : 19 lat [...]
[...] hantlami 2s 12 i 8p -łydki wspięcia na palcach 2s 12 i 8p -martwy ciąg 2s 12 i 8p -przenoszenie hantli za głowę leżąc 2s 12 i 8p -rozpiętki leżąc 2s 12 i 8p -wyciskanie hantelek leżąc na klate 2s 12 i 8p -uginanie ręki w łokciu na biceps 2s 12 i 8p -brzuszki z obciążeniem 2s 12 i 8p -uginanie reki w łokciu na triceps 2s [...]
CO sądzicie o tym treningu chciałe mspróbowac cos nowego bo wpadam w zastoje na klacie . Sobota - wyciskanie sztangi 3s - rozpiętki płasko 3s - pompki na poręczach 3s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - pompki w podporze tyłem 2s - unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s - sztrugsy 2 s Niedziela Poniedziałek - podciąganie szeroki [...]
[...] Ilość serii PLECY - ściąganie droążka (nachwyt - za kark i do klaty) 2 PLECY - przyciąganie linki dolnej w siadzie płaskim 2 KLATA - wyciskanie na ławeczce poziomej (uchwyt wąski , szeroki)2 KLATA - wyciskanie na ławeczce skośnej (uchwyt wąski , szeroki) 2 BARKI - wyciskanie sztangi (za głowe, do klaty) [...]
Witajcie jestem nowy na forum (od dziś) także nie denerwujcie się na mnie bo musze nabrać doświadczenia :) liczę na to że ludzie są bardzo sympatyczni i pomocni. Przejdzmy do rzeczy... Mam 17 lat waże 64kg... i prawdopodobnie należe do tej grupy której wszystko przychodzi najciężej...czyli ekto coś tam...Niestety co do ćwiczeń to trenuje w [...]
[...] Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie Wiosłowanie sztangielką (opartym o ławke) -Martwy ciąg 10x8x6x4- tego narazie nie -Podciagnie na drązku z szerokim uchwytem Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -wyciskanie sztangi za głowy(stojąc) Środa Klata: -wyciskanie sztangi na ławce -wyciskanie sztangi na [...]
[...] Chce przybrać na masie 5-7 kg. A: nogi: MC NA PROSTYCH NOGACH 12/10/8 plecy: podciaganie na drazku z szerokim uchwytem 10/8/6/4 wiosłowanie 12/10/8/6 klata: wyciskanie sztangi w pozcyji lezacej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej góra 12/10/8/6 Biceps:uginananie ramion ze sztangielskami 12/10/8/6 uginanaie [...]
Siemaa ! :-D Przygotowania na sezon wyciskania sztangi ruszyły pełną parą . Równo 1 września zaczynam wspomagać się suplementami diety tj. Kreatyna mono 500 g , Kreatyna jabłczan 200 g , aminokwasy i białko 900 g. ( jako uzupełnienie diety) Na dzień dzisiejszy ważę 67,5 kg naczczo . Mój cel to przytyć do 71-72 kg. Chce się zmieścić w kat. 74 kg [...]
[...] i diety an redykcje tk.tłuszczowej ... bardzo mi na tym zalezy !! aktualnie jestem w trakcie nastepujacego treningu PN klata+biceps KLATA skos w góre - 12,10,8,6,6 wyciskanie na prostej - 12,10,8 skos w dół (hantle) - 10,8,6 wyciskanie na maszynie - 10,10 i rozpietki na bramie - 12,12 BICEPS sztanga prosta/łamana - 12,12,10,8 [...]
[...] shock+storm+tcm powder Ostatnio przerabiany plan: FBW Prosze o ocene i poprawe tego planu push i pull, pierwszy raz bede trenowal takim systemem. Poniedzialek - push -wyciskanie płasko 3x-10 -wycisk hantelek na skosie dodatnim 2x-10 -military press 4x-10 -pompki na poreczach z obciazeniem 3x-10 -wspiecia na palce 2x-20 Wtorek - pull [...]
Zaczynam ćwiczyć trening split i mam takie pytanie czy dobrze ułożyłem trening ? Dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam :) Pon: Klatka + barki + brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12 3. Rozpiętki 4x 12 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4x12 Barki: 1. Wyciskanie [...]
[...] ciag 3.ściąganie bloczka wyciągu do barków 4.wiosłowanie sztangą 5.brzuch wszystko w seriach 15-12-10-8 sr: 1. klatka na prostej ławce 2. rozpiętki 3. pompki na poręczach 4. wyciskanie francuskie 5. brzuch tak samo 15-12-10-8 pt: 1. wyciskanie sztangi w gore na ławce prostej 2. wznoszenie hantli w bok 3. podciąganie sztangi pod brodę 4. biceps [...]
Część Oceńcie mój plan treningowy, którego celem jest utrata tkanki tłuszczowej(cel to 85cm w pasie,obecnie 95) Trening 4 razy w tygodniu poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek Dzień A Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 3 serie Wyciskanie na ławce sztangi wąsko 2 serie Martwy ciąg 3 serie Uginanie przedramion ze sztangą 2 serie Wyciskanie na [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10 Barki: - przyciąganie sztangi do siebie 3 s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3 10x10 Plecy: - wyciąg 4 s - ?? Nogi: -na suwnicy - łydki po 3 serie obie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s po 10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos górny 3s po 10 Barki: - [...]